鈣質的補充與適量的運動

    對于各年齡段的人，多肌肉群共同參與的動力性運動可有效預防骨密度低的狀況，如慢跑、排球和網球。而補鈣最好從豆制品中獲得，尤其是一部分乳糖不耐受的人群。鈣劑和維生素 D 是治療骨質疏松癥的基礎藥物。然而體育活動和高鈣的攝取，并不能完全補償鈣的丟失。任何年齡糖皮質激素過多或雌、雄激素不足，都會引起骨質的丟失。

其他元素的攝入

除了補鈣，鎂、磷等其他礦物質也是骨骼所必需的成分。切不可盲從于藥店的推薦、媒體等的盈利性引導。鈣的吸收和利用主要受兩個因素影響：一是維生素D的水平，二是磷的水平，若只單純補鈣，不注重維生素D、磷等，仍無濟于事。磷與鈣一樣，都是構成骨骼和牙齒的重要成分，其吸收和代謝過程也與鈣相似。鈣和磷一起通過骨礦化和骨吸收兩個同時進行的生理過程構成了堅硬的骨骼，支撐著沉重的人體。日常生活中，許多人重視補鈣，卻忽略了鎂的攝取。鎂的攝入量偏少，會造成慢性鎂缺乏，導致肌肉顫搐、抽筋、眩暈等。鎂與鈣質相輔相成，可有效預防及改善骨質疏松，鞏固骨骼和牙齒，增強骨密度。

骨膠原蛋白的決定性作用

骨膠原蛋白是骨骼內的一種纖維狀蛋白，含量能占到骨骼有機物的90%，是維持骨骼韌性和提供骨骼營養的重要物質。在骨頭中，骨膠原所組成的纖維網還起到類似粘合的固定作用。如果沒有骨膠原蛋白，鈣鎂磷及其他礦物質將不會被均勻的分布到骨頭上，骨路也就不會如此堅硬，關節也不會這么的靈活。

如何補充骨膠原蛋白

  骨膠原蛋白對維持人體尤其是中老年人群的骨密度起到至關重要的作用。年紀大了，人體機能處于總體下降的趨勢，而骨膠原蛋白在豬蹄、牛蹄筋、豬皮等這些對于中老年人會增加腸胃負擔的食物中含量最多，所以對于這一類人群，最好使用補充骨膠原蛋白的相關產品。年輕人可以定期從以上食物中攝取，同時養成定期運動的習慣，可以從食物中補充過來。

補鈣的誤區

    單純補鈣從某種程度上來說并不可取。補鈣的同時補充骨膠原蛋白可以更好地將鈣質鎖定在骨骼中，運輸到身體需要的地方去。正如上文所說，骨膠原蛋白就像是一張大網，沒有它，骨質中的各種元素無處安身，又怎么能共同奏力，為身體保駕護航呢？

從中醫角度思考、從生活習慣思考

中醫講肝主筋腎主骨、骨正筋柔氣血自流。所以從本源上入手，從肝腎上入手，也是一種思路。但不是所有的骨病都要扯到肝腎，比如說現在大部分筋骨問題可能來源于自己坐立行走中養成的壞習慣。如今是足不出戶的時代，網絡科技和現代密集辦公的模式把人牢牢綁架在辦公桌前。總之事無絕對，但多注重自身身體狀況、改正不良習慣總是好的。

具體方案

現在提供氨基葡萄糖+膠原蛋白+鈣片的解決方案，普遍反映效果很好。以前有一款價廉質優的藥物硫酸軟骨素，對骨性問題頗有成效，現在可能不太使用了，大家可以關注一下。

總之，在選擇相關產品的時候請貨比三家，謹防欺騙。